Pre mňa s bratom 3 ročník tohoto večerného behu po centre mesta Košice. Atmosféra tak, ako aj minulý rok, výborná. Ľudí, ktorí prišli povzbudzovať snáď ešte viac. Trasa mi oproti minulému roku vyhovovala viac, nakoľko obchádzala mestský park. Ako sme predpokladali, prvé 2 kilometre bolo pre veľké množstvo účastníkov ťažšie bežať, pretože väčšina štartujúcich sa na štarte nezoradí podľa svojej približnej výkonnosti. Nerozumiem tomu, aký má význam postaviť sa do prvej rady ak viem, že mi napríklad 10k trvá približne 55min. Viem, ťažko je určiť si správnu radu, no ak človek 6km predbieha ľudí z prvých rád, nie je to v poriadku. Chce to proste viac vzájomnej tolerancie. Bolo by to aj bezpečnejšie. Vzhľadom na naozaj slabý tohotoročný tréning som predpokladal horší čas, ako minule a to sa mi aj potvrdilo – 0:46:16. Prvé kolo sa mi podarilo udržať sa pri bratovi, bežali sme ho však pre veľké množstvo ľudí pomaly (0:25:25). Na 7.km sa mi však po predbehnutí skupinky začal strácať a nevládal som sa na neho dotiahnuť. Tep som mal ako vždy vysoký, maximum mi nameralo 205. Táto hodnota znamená zvýšenie môjho doterajšieho maxima o 3 údery. Ako svoje max si však nechávam 198. Zvykám si, na pretekoch to proste tak mám :) Veľmi som sa však údajmi z hodiniek neriadil, jediné pravidlo bolo prvých 8 km príliš neprekračovať 195. Pomáha to, začínam sa skôr sústreďovať na dýchanie. Zisťujem, aká zmena rytmu a spôsob dýchania by som mal praktizovať pri väčšej rýchlosti. Mám v tom silné rezervy a myslím si, že zmenou v tejto oblasti sa dá dosiahnuť istý pokrok. Z minulého roka som mal istú predstavu o tom, ako bežať a aj som ju realizoval.
Strava track https://www.strava.com/activities/698249315
Oficiálne výsledky http://www.sportsofttiming.com/sk/zavod/athletedetail/67806?eid=1&rid=2230&srid=1999.
Prvý okruh (medzičas 0:25:25):
HR: avg 184bpm, max 195bpm, min 150bpm
Pace: avg 4’37 min/km, max 3’16 min/km, min 7’35 min/km
Speed: avg 12.9 km/h, max 14.0 km/h, min 5.8 km/h
Druhý okruh:
HR: avg 195bpm, max 205bpm, min 190bpm
Pace: avg 4’46 min/km, max 3’32 min/km, min 5’02 min/km
Speed: avg 12.6 km/h, max 13.2 km/h, min 11.9 km/h
Výsledné údaje:
Time 0:46:16
HR 150-205bpm (avg 1189bpm)
Speed 13.0km/hod (max 14.4km/hod)
Energy consumption 915 KCAL
Pace 4’37 min/km
Cadence 90(180)rpm, max92(184)rpm
VO2 55 ml/kg/min
EPOC Peak 390 ml/kg
[…] Pôvodným plánom na tento rok bol čas 1:45, ale po v porovnaní s minulým rokom pomalšom nočnom behu v Košiciach som svoje očakávania upravil a dúfal som v akokoľvek rýchlejší čas, než naposledy. To v […]